見栄や人との比較で買いたくなる気持ちは、どう落ち着かせる？感謝・自分への思いやり・気持ちの整理を試した3つの研究

約6分で読めます出典照合済み（2026-10-10）

開いたノート — Photo: Pink Sherbet Photography from USA / CC BY 2.0 / Wikimedia Commons

AIによる調査公開された研究をAIが調べて整理しました（家計・投資の助言ではありません。出典は末尾）。

友人の新しいバッグ、同僚の旅行の写真。人と比べたあとに、つい何かを買いたくなるのは珍しいことではありません。この「物を持つことが幸せや成功のしるし」と感じる気持ちは、研究では物質主義と呼ばれ、練習で弱められるかが試されてきました。この記事では、感謝・自分への思いやり・気持ちの整理という3つの練習を試した研究をもとに、今日からできる工夫を整理します。

3行でわかる

14日間のオンラインの「自分への思いやり」の練習を受けた154人は、待機した155人より、物を重んじる気持ち（物質主義）が下がった。
8日間の研究で、1週間ほど感謝していることをノートに書いたブラジルの10代30人は、日常を記録しただけの35人より、「物が幸せや成功をもたらす」という考えが弱まった。
自分の気持ちを理解し整える練習（1回2時間×3日）を受けた学生18人は、受けなかった18人より、物質主義と買い物をやめにくい傾向の得点が低かった。

01 悩みの正体人と比べると、なぜ物を買いたくなる？

人と比べて足りないと感じると、物で埋め合わせたくなる。物を持つことが幸せや成功のしるしだという考えが強いほど、この動きは起きやすい。

比べると出費が増える仕組みは社会的比較の研究で、見せるための買い物は「埋め合わせの消費」の研究で扱いました。この記事は「どう落ち着かせるか」に絞ります。

02 科学的にわかっていること物を重んじる気持ちは、練習で弱まる？

3つの介入研究で、自分への思いやり、感謝、気持ちの理解と調整の練習のあとに、物を重んじる気持ちが下がっていた。どれも短期間の研究で、長く続くかはまだわかっていない。

Gu ら（2025）[1]

自分への思いやり（セルフ・コンパッション）について学び、呼吸の瞑想や、自分や他人の幸せを願う瞑想を行う14日間のオンライン・プログラムを作った。参加した154人は、順番待ちの155人より、物質主義が下がり、自分への思いやりと自尊心が上がった。

対象: ランダムに2群に分けた309人／限界: 比べた相手は何もしない順番待ちの群。終了後どれくらい効果が続くかは、要旨からは確かめられない。

Battistella-Lima と Veludo-de-Oliveira（2024）[2]

ブラジル・サンパウロの低所得家庭の14〜19歳65人が参加した8日間の研究で、1週間ほど毎日ノートを書いた。「感謝していることを3つ書く」などに取り組んだ30人は、毎日の決まった行動を書いた35人より、「物が幸せをもたらす」「持ち物で成功がわかる」という考えが弱まった。

対象: 職業訓練に通う10代65人／限界: 2つの群は別の学期に参加しており、ランダムに分けていない。「物が生活の中心にある」という面は、始める前から2群の差があり、はっきりした結果は出なかった。

Lekavičienė ら（2022）[3]

物質主義の得点が平均より高いリトアニアの大学生36人を2群に分け、半分に、気持ちを読み取り・理解し・整える練習を1回2時間、3日間オンラインで行った。練習後、物質主義（平均2.59対3.07）も、買い物をやめにくい傾向（2.09対2.63）も、受けなかった群より低かった。

対象: 18〜32歳の大学生36人／限界: 人数が少なく、練習の後に1回測っただけ。

03 今日からできる小さな一歩比べて買いたくなったら、何を試せばいい？

比べて買いたくなったら、まず気持ちに名前をつけ、その日の夜に感謝を3つ書く。落ち込んだときは自分に思いやりの言葉をかける。研究で試された3つの練習を、日常の形に縮めて使う。

買いたくなった瞬間の気持ちに名前をつける

「うらやましい」「置いていかれた気がする」など、気持ちを一言で書きます。気持ちを読み取る練習は、3つ目の研究の練習の入り口にあたります。

所要 1分

1週間、夜に「感謝していること」を3つ書く

物でなくてかまいません。人にしてもらったこと、今日よかったことを書きます。研究では1週間ほどノートを書き、全体で8日間でした。

所要 1日5分

比べて落ち込んだら、友人にかけるような言葉を自分にかける

「そう感じるのは自然なこと」と声をかけ、ゆっくり呼吸します。14日間のプログラムでも、呼吸の瞑想が使われていました。

所要 3分

「誰にも見せないとしても欲しいか」を確かめてから買う

練習をしても欲しい物は、自分のために欲しい物かもしれません。見せる前提を外して考えると、比べた気持ちと分けやすくなります。

所要 1分

練習	研究での形	日常で試す形
自分への思いやり	14日間のオンライン学習と瞑想（309人）	落ち込んだら、自分に思いやりの言葉をかけて3分呼吸する
感謝を書く	1週間ほどのノート（全体8日間、10代65人）	夜に感謝していることを3つ書く。1週間続ける
気持ちの理解と調整	1回2時間×3日の練習（大学生36人）	買いたくなった瞬間の気持ちに名前をつける

右の列は、研究の練習を短くした形です。研究と同じ効果があると確かめられたものではありません。

04 続けるためのコツ比べるくせが抜けないときは、どうする？

比べる気持ちは消すより、気づいて扱うほうが現実的。練習は短い期間で区切り、比べるきっかけになる場面を減らす工夫と組み合わせる。

期間を区切って試す。研究の練習は8日間や14日間でした。まず1〜2週間だけ続け、買いたい気持ちの強さが変わったかを振り返ります。
比べるきっかけを先に減らす。買いたくなるのが特定のSNSを見た後なら、その時間を短くするのも一つの方法です。
自分のくせを確かめる。どんな場面で比べやすいかは、見栄や比較でお金を使っていないかの8つの質問で振り返れます。
やめられない買い物になっているなら、専門家へ。減らそうとしても減らせない、借金をしてまで買ってしまうときは、医療機関や消費生活センター（188）に相談してください。

05よくある質問

人と比べて物を買いたくなるのは、性格の問題？

性格だけの問題ではありません。物を持つことが幸せや成功のしるしだという考えは研究で物質主義と呼ばれ、短い練習で下がった研究もあります。

感謝日記で、本当に物欲は減るの？

ブラジルの10代65人の研究では、1週間ほど感謝をノートに書いた群で「物が幸せや成功をもたらす」という考えが弱まりました。ただし群をランダムに分けていない研究で、大人で同じ結果になるかは確かめられていません。

自分への思いやりは、甘やかしにならない？

14日間の練習を受けた人は、何もしない順番待ちの人より、物質主義が下がり、自尊心も上がっていました。ただし、自分を責めるやり方と直接比べた研究ではありません。

出典

Gu, X., Wu, M., Zeng, X., Wang, Y., Zhang, Y., Dong, X., Liu, Y., Zheng, Y., & Zhou, J. (2025). The Effect and Mechanism of Self-Compassion on Reducing Materialism: A Randomized Controlled Trial of an Online Self-Compassion Intervention. International Journal of Psychology, 60(4), e70076. https://doi.org/10.1002/ijop.70076
Battistella-Lima, S. V., & Veludo-de-Oliveira, T. M. (2024). Gratitude as an antidote to materialism in young consumers. Frontiers in Psychology, 15, 1352729. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1352729
Lekavičienė, R., Antinienė, D., Nikou, S., Rūtelionė, A., Šeinauskienė, B., & Vaičiukynaitė, E. (2022). Reducing consumer materialism and compulsive buying through emotional intelligence training amongst Lithuanian students. Frontiers in Psychology, 13, 932395. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.932395