物を減らすと幸せになれるのか。ミニマリズムと「自発的な簡素さ」の研究

物が多すぎて部屋が落ち着かない。買っても満たされない気持ちを、そろそろ変えたい。そんなときに気になるのが、物を減らすミニマリズムです。研究では、自分の意思で消費を減らすシンプルな暮らしが、幸福感の高さと結びついていることがわかってきました。ただし、まだわかっていないことも多い分野です。

01「持たない」こと自体より、「自分で選ぶ」ことが大切

ミニマリズムや自発的な簡素さは、物を減らすことそのものより、自分にとって大切なことに時間とお金を向ける暮らし方です。研究では、そうした暮らし方と幸福感の結びつきが見られています。

自発的な簡素さとは、収入や物を増やすことより、自分の価値観に合った暮らしを優先して、自分の意思で消費を減らす生き方を指します。

物やお金を手に入れることを重視する人ほど、幸福感が低い傾向があることもわかっています[3]。物を減らす暮らしは、その反対に、心の余裕や人とのつながりに目を向けやすくすると考えられています。

ただし、研究の多くは「簡素な暮らしをしている人ほど幸せ」という相関を示したもので、物を減らせば誰でも幸せになるとまでは言えません。

02研究でわかっていること

自分の意思で消費を減らす暮らしは、幸福感や心の健康と結びついていました。ただし、多くは相関の研究です。

03今日からできる小さな一歩

いきなり物を大量に捨てる必要はありません。まずは「これから買う物」を減らし、空いたお金と時間を大切なことに向けます。

04続けるためのコツ

ミニマリズムは、我慢ではなく、自分が大切にしたいものを選ぶ暮らし方です。無理に減らしすぎず、自分に合うペースで続けましょう。

• 「減らすこと」が目的になってストレスにならないよう注意します。
• 家族と暮らしている場合は、相手の物を勝手に処分しないようにします。
• スマホのアプリを整理するだけでも、デジタル版のミニマリズムを始められます。
• 不要品の買い取りやネット売買でトラブルになったときは、消費者ホットライン（188）で最寄りの消費生活センターなどの相談窓口を案内してもらえます。

05よくある質問

ミニマリズムと幸福感について、よく検索される疑問に研究の範囲で答えます。

物を減らすと幸せになれる？

研究では、自分の意思で消費を減らす暮らしと幸福感の結びつきが確認されています。ただし多くは相関の研究で、物を減らせば誰でも幸せになるとまでは言えません。

ミニマリストと自発的な簡素さの違いは？

どちらも消費を減らす暮らし方ですが、自発的な簡素さは、物を減らすことより、自分の価値観に合った暮らしを優先することに重きを置いています。

デジタル・ミニマリズムとは？

スマホやSNSなどのデジタル機器を、必要な分だけ意識的に使う暮らし方です。幸福感との関係は、この記事では査読済みの研究で確かめられなかったため、効果については触れていません。

物を減らすのがつらいときは？

無理に捨てる必要はありません。まずは新しく買う物を減らすことから始めると、負担が少なくすみます。

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