ダイジェスト

2026年10月号

• セールで買いすぎたら、どう立て直す？「得した額」ではなく「払った額」で数え直す手順と研究 — セールの後は「払った額」で数え直し、返品できる物を期限つきで確かめ、残す物は使い切る順番を決める。中国の学食の実験では、割引を受けた人の食べ残しの割合が30.6％と、受けない人の24.9％より多かった。
• リボ払いの残高と貯金、両方ある？手数料と利息を比べる計算表と、手元に残す額の決め方 — リボ残高と貯金を両方持つと、手数料と利息の差だけ損が出る。1年の差を出す表と、手元に残す額を先に決める表を用意した。豪州の大手銀行ではカード利用者の23％がこの状態だった。
• 貯金を崩してしまったら、どう立て直す？使った理由の仕分けと「新しいスタート」の日から再開する研究 — 使った理由を「急な出費」「収入が減った」「使いすぎ」に仕分け、区切りの日から「〇円貯める」形で再開する。米国の大学職員6,082人の実験では、誕生日や春の始まりで示すと積立を増やす人が増えた。
• ご褒美買い・ストレス買いのくせに気づくには？買う前の気分と「言い訳」を書き残す、1週間の振り返り表 — ご褒美買いやストレス買いのくせは、買う前の気分と理由を1週間書き残すと気づける。悲しい気分の人は水筒に約2割高い値段をつけた実験、不安や落ち込みとネットの買い物の調査など4つの研究から振り返り表を作った。
• 投資の「自信過剰」や「損したくない気持ち」に気づくには？記憶・値動きの見方・暴落時を振り返る8つの質問 — 投資の自信過剰や損を嫌うくせは、記録を見ながら8つの質問に答えると気づける。米国の投資家は市場平均を平均13.0ポイント上回れると見込み、日本の19万件超のデータでは自信が実力を上回る人ほど急落時に売っていた。
• 見栄や付き合いの出費を確かめるチェック表と、1年でいくらの計算表。「誰に見せる？」「SNSの直後？」を数える — 払う前に7項目のチェック表で場面を数え、1年分の計算表で見栄の上乗せ分を出す。支払いが友人に見えると払う額が平均0.44ドル変わった実験、SNSを5分見ると目立つロゴを選びやすくなった実験から作った。
• 「お金が足りない」不安を確かめるチェック表と、3か月の見通し表。研究で使われる5つの質問から作った — 足りない感を測る研究の5つの質問をチェック表にし、先の支払いを並べる見通し表を添えた。足りない感が1点強いと高い借り方のオッズが10.0%高かった米国の調査も紹介。
• ギャンブルやガチャ、のめり込んでいない？研究で使われる質問票PGSIの9項目で振り返る — 研究でよく使われるPGSIの9項目を0〜3点で答えて振り返る表。日本で1.7%に問題のあるギャンブルがあると推計され、ガチャへの支出とも結びついていた。
• お金の不安で追い詰められたら、何から立て直す？書き出す・連絡する・相談する、の手順と研究 — 心の不調と結びつくのは借金の額より「心配」だった。書き出す・期日前に連絡する・公的な窓口に相談する、の順に進める。
• セール品を買う前のチェック表と計算表。「元の価格」は本物？「2個で○円」は本当に得？ — 「2個で○円」の札で売れた数は19.5%増えた。元の価格の根拠・1個あたりの得・使い切れるかを確かめる表と計算表。
• 見栄や付き合いでお金を使いすぎたら、どう立て直す？「隠す出費」が借金を増やす研究と、今日からの手順 — 借金を知られたくない人ほど割り勘で多く払い、相談を避けていた。書き出す・上限を決める・1人に話す、の順で立て直す。
• キャッシュレスで使いすぎていない？カード・スマホ払い・後払いのくせに気づく9つの質問 — キャッシュレスの使いすぎは、明細を見ながら9つの質問に答えると気づける。カード払いの脳の研究、10万人超のカード利用の調査、後払いと気分の調査をもとに作った。
• セールで買いすぎないための工夫は？「買わなかったら、そのお金で何をする？」と考える研究 — セールで買いすぎないためには、「買わない」を「そのお金を別のことに使う」と言い換える。米国の5つの実験で買う人が平均62.8%から47.8%に減った研究から、4つの工夫を整理した。
• 衝動買いしそうなとき、買う前に確かめるチェック表。空腹・気分・「今だけ」と、1年でいくらの計算表 — 空腹、落ち込み、時間制限は衝動買いを増やす方向に関係していた。買う直前に使える6項目のチェック表と、予定外の買い物の年間額を出す計算表を研究から作った。
• 見栄や人との比較で買いたくなる気持ちは、どう落ち着かせる？感謝・自分への思いやり・気持ちの整理を試した3つの研究 — 人と比べて買いたくなる気持ちは、感謝を書く、自分に思いやりを向ける、気持ちに名前をつける練習で弱まる可能性がある。3つの介入研究から今日できる形に整理した。
• 衝動買いを後悔したら、返品する？使う？迷いを長引かせない決め方と、後悔の研究 — 衝動買いを後悔したら、返品できるかを確かめ、期限を決めて「返す」か「使う」かを選ぶ。取り消せる状態が続くと満足しにくい研究と、通販の返品ルールを整理した。
• リボ払いを使いすぎたと気づいたら、何から立て直す？返済の順番と、相談が遅れやすい理由の研究 — リボ払いの使いすぎに気づいたら、残高と手数料を確かめ、新しい利用を止め、返済額を上げる。借金の相談は平均14.6か月遅れるという研究と、公的な相談先も整理した。
• ストレス買いを、お金のかからないご褒美に置き換えるには？「もし〜なら」の計画と15分の早歩きの研究 — ストレス買いは「もし〜なら、こうする」と前もって決める計画で置き換えやすくなる。メタ分析と15分の早歩きの実験から、続く置き換え方を整理した。
• 衝動買いのくせがある？研究の質問票で振り返る、ふつうの衝動買いと「やめられない買い物」の違い — 衝動買いのくせは研究の質問票を参考にした表で振り返れる。買い物依存の目安（7項目中4項目以上）と、成人の約4.9%という調査結果も整理した。
• 見栄や人との比較でお金を使っていない？研究の質問票から作った8つの質問 — 見栄や比較でお金を使っているかは、研究の質問票を参考にした8つの質問で振り返れる。比べる傾向と物質主義の関係（r=.60）も整理した。
• セールだから買っていない？「お得」に動かされているかに気づく7つの質問 — セールに反応する傾向は質問票で測られ、値引きで買った物ほど無駄にしやすい実験結果もある。研究の項目を参考に、気づくための7つの質問を表にした。
• ネットの衝動買いを減らすには？研究からわかった、今日からできる5つの工夫 — ネットの衝動買いは、セール表示や楽しく高ぶった気分と結びついていた。通知を切る、支払いに一手間を足すなど、研究に沿った5つの工夫を整理した。

2026年9月号

• 現金よりカードで使いすぎるのはなぜ？支払いの痛みの研究 — クレジットカードは現金より「支払いの痛み」を感じにくく、MITの実験では入札額が最大約100%高くなった。
• なぜサブスクを解約できないのか？保有効果と現状維持バイアスの研究 — 保有効果と現状維持バイアスにより、401(k)の自動加入実験では加入率が2倍以上になった。
• 貯金アプリより「先取り貯金」が続くのはなぜ？自動化の研究 — Save More Tomorrowプログラムでは貯蓄率が3.5%から13.6%に上昇。口座を分けるだけでは効果が出ないことも確認された。
• お金の使い方で幸福度は変わるのか？お金と幸福の研究 — 「他人のために使うと幸せになる」という通説は追試で揺らいだ一方、寄付・経験・教育への支出は7カ国調査で一貫して高い幸福感と関連していた。
• 家計簿が続かないのはなぜ？記録の負担を減らす研究 — 悪い知らせほど確認を避ける「ダチョウ効果」が原因の一つ。自動通知に切り替えるだけで超過引き出しが4〜19%減った実験も。